Ramazan ayında uzun süre hiç bir şey yemediğimiz için boş kalan midemize birden iftar ve sahur vaktinde hızlı ve aşırı bir şekilde doldurmak normalden daha fazla kilo almamıza sebep olur.
Ramazan ayında sindirim sistemimiz uzun süre sıvı tüketemediğimiz için iftar ve sahur vaktinde bu 1_2 su içmemiz faydalı olur.
Ramazan ayında normal günde uyguladığımız diyette kaç kalori tüketmemiz gerektiğini iftar ve sahur vakitlerine bölerek böylece normal günde tükettiğimiz kaloriye eşit hale getiririz. Böylece normal diyetimizi aksatmadan devam ettirebiliriz.
Ramazan aylarında bol bol meyve tüketmemiz düzenli beslenmemize yardımcı olur. Çünkü çoğu meyve türü vitamin doludur.
Ramazan aylarında kilo almak istemiyorsak mutlaka iftardan sonra yürüyüş veya çeşitli spor hareketleri yaparak formumuzu korumalıyız.
Ramazan ayı için diyet ve formumuzu korumak için beslenme ve menü önerileri
Sahur vakti için
1. Çeşit
3 adet kibrit kutusu boyutunda beyaz peynir, 5 veya 6 adet zeytin, yeşilliği bol salata, 3_5 dilim kadar ekmek
2. Çeşit
1 adet kibrit kutusu boyutunda beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 veya 6 adet zeytin
Yeşilliği bol salata 3_5 dilim kadar ekmek
3. Çeşit
Bir ufak tabak boyutunda makarna, bir porsiyon beyaz veya kırmızı et , portakal suyu
4. Çeşit
3 adet yumurtalı melemen, 4_5 dilim ekmek, çay, kahve
5. Çeşit
Peynirli tost (yağsız) söğüş salata, 2 çeşit meyve
İftar vakti için
1. Çeşit
1 tabak mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk veya balık eti , çay bardağı kadar yogurt Yeşilliği bol salata 3_4 dilim kadar ekmek
2.Çeşit
1 tabak çorba 1 porsiyon yeşilliği bol sebzeli yemek, çay bardağı kadar yoğurt yarım porsiyon pilav veya makarna 1 bardak portakal suyu
Ramazan ayında kendimizi nasıl formda tutarız?
Nasıl kilo almadan oruç tutarız? İftarda ve sahurda neler yemeliyiz, neler yememeliyiz? ve buna benzer birçok sorunun cevabının aşağıdaki ramazan la ilgili yazımızda bulabilirsiniz.
